飲食不均衡會掉髮嗎？3大掉髮原因全解析

飲食不均衡會掉髮嗎？現代人因為對身材與健康的追求，常透過斷食或偏好特定某一類飲食方式，幫助自己瘦身甚至是獲得健康的身體。但你是否發現自從開始節食或是每日僅攝入少量蔬果後，掉髮數量卻日漸增加？難道說飲食不均衡會掉髮嗎？以下就讓ihair風華御髮透過本文為大家揭秘。

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• 飲食不均衡會掉髮嗎？3個可能原因一次看▼
  • 因偏食行為導致飲食不正常▼
  • 時常高油、高鹽、高糖飲食▼
  • 節食過度導致營養攝取不足▼
• 營養不均落髮怎麼辦？生髮3大關鍵營養素告訴你▼
  • 蛋白質-有助於使髮絲更堅韌不易斷▼
  • 維生素-促進營養吸收，使毛囊更健康▼
  • 礦物質-改善落髮情況並幫助生髮▼
• 落髮改善推薦ihair風華御髮，提供專業檢測諮詢，量身訂製專屬養髮方案▼

飲食不均衡會掉髮嗎？3個可能原因一次看

飲食不均衡會掉髮嗎？若因為飲食習慣不佳或過於激進的斷食等，其實是有可能導致掉髮的，這是為什麼呢？ihair風華御髮為大家整理出營養不均可能導致掉髮的3個主要原因，感興趣的朋友趕快一起來看看。

1.因偏食行為導致飲食不正常

導致飲食不均衡的第一個常見原因就是偏食行為，偏食就是指個人的飲食喜好，著重於某特定類型食物，或是對不喜愛的食物退避三舍，比如：喜歡肉類討厭蔬果，故每日飲食只以肉類為主未曾攝取綠色蔬菜、水果。此行為很有可能導致身體缺乏某些必要營養素，進而影響頭髮的生長和健康。

偏食導致掉髮的原因有哪些？

• 營養素缺乏：不喜歡特定某種食物，因而長期未攝入關鍵營養素，使毛囊健康度逐日下降。
• 飲食偏好：日常喜好辛辣食物，進而刺激頭皮油脂大量分泌，導致髮絲變得易斷裂、脆弱。
• 攝取過多不必要熱量：喜歡零食、加工食品等，導致體內毒素難排除，頭皮健康也受影響。

2.時常高油、高鹽、高糖飲食

飲食不均衡可能會掉髮的第二個常見原因，就是長期偏向高油、高鹽、高糖的飲食習慣，因為現代人的餐食不只越來越精緻，調味也越來越豐富，一般常見較受到大眾喜愛的，不外乎就是油炸類食物、精緻糕點、加工食品等，不僅美味又方便，但因為這類飲食容易引起炎症，故頭髮的生長環境自然也會受影響。至於這3種飲食會帶來哪些影響呢？以下一一為大家解析：

• 高油：刺激皮脂腺分泌旺盛，導致毛囊堵塞，進而使毛囊健康度下滑，生髮受影響。
• 高鹽：影響身體電解質的平衡，使血壓升高，頭皮循環受影響從而使毛髮生長不易。
• 高糖：高糖飲食在體內產生的糖化反應，會對人體帶來慢性發炎、加速老化等影響。

糖化反應：此作用反應一般與我們的飲食習慣、生活作息有關，當我們攝取過多的肉類(加工肉類)或是醣類飲食，體內多餘的蛋白質與糖會相互聚合，最終形成糖化終產物(AGEs)，此物質會加速細胞分子的老化，降低蛋白質被代謝的機會。會產生此物質一般是因為有抽煙習慣、缺乏運動或是常吃油炸食品、燒烤等高熱量飲食所導致。

3.節食過度導致營養攝取不足

飲食不均衡導致掉髮的最後一種原因，可能是因節食過度導致的落髮，一般常見情況可能是因個人沒有良好的節食策略，僅以減少進食量或是長時間斷食等方式進行節食，但過於極端的節食行為，很有可能會使身體缺乏足夠的營養素，這對頭髮生長會帶來很大的影響！但是節食為什麼會掉頭髮呢？以下3個原因告訴你：

• 新陳代謝：使身體新陳代謝降低，毛囊較難獲取足夠營養，因而進入休止期脫髮。
• 蛋白質合成：缺乏足夠蛋白質或其他營養素，導致毛囊合成蛋白質速率下降。
• 壓力因素：因減重、節食所帶來的壓力，影響到個人睡眠與荷爾蒙分泌，掉髮更甚。

延伸閱讀：減肥會掉頭髮嗎？3個掉髮原因一次告訴你

參考資料來源：減重竟掉髮？醫生：恐4原因導致-自由健康網

營養不均落髮怎麼辦？生髮3大關鍵營養素告訴你

以上知道了飲食不均衡會掉髮的原因後，如果想改善因為營養不均而落髮的情況，除了調整飲食習慣外，也建議各位髮友補充以下3大關鍵營養素，就讓ihair風華御髮為大家娓娓道來。

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1.蛋白質-有助於使髮絲更堅韌不易斷

如果因為營養不均而落髮怎麼辦？首要建議大家可以多攝取蛋白質，因為我們從食物中獲取的蛋白質，會在體內被分解為胺基酸，之後由毛囊合成為角蛋白質，後續經過角化變成頭髮，因此多攝取富含蛋白質的食物，對於頭髮的生長會帶來不少幫助，有助於使髮絲長得更加堅韌，並減少斷裂的可能。

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2.維生素-促進營養吸收，使毛囊更健康

要幫助頭髮生長，其中不可或缺的營養元素之一就是維生素！當身體吸收維生素後，不僅能加速身體的代謝，還能促進毛囊吸收營養，也能藉此降低掉髮的機率。但要注意的是，因為維生素分有許多不同種類，需要從不同的食物中攝取，並且一般建議攝取維生素A、B、C、E等。那麼有哪些食物種類富含上述維生素呢？以下為大家一一講解：

• 維生素A：一般可從蛋、牛奶獲取，或能攝入富含β-胡蘿蔔素的菠菜、油菜，待β-胡蘿蔔素進入人體後，會透過酵素作用轉為維生素A。
• 維生素B：攝取核桃、花生等堅果類，可幫助增加頭髮彈性、防止頭髮乾燥並助於角蛋白產生。
• 維生素C：芭樂、奇異果等水果皆能攝取維生素C，是強大的抗氧化劑，能延緩毛囊老化。
• 維生素E：亦擁有抗氧化的特性，一般可以從玉米、葵花子、芹菜、花生油等食物中獲取。

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3.礦物質-改善落髮情況並幫助生髮

最後一種能幫助降低掉髮機率，且建議務必攝入的營養元素就是礦物質，礦物質的攝取能幫助維持身體器官、生理功能與代謝機制的運作，並且某些礦物質對於頭髮的生長與健康至關重要，如鋅、銅、鐵質等，這些礦物質經過吸收與作用後，不僅能加速血液循環與代謝，還能促進新的頭髮生長。

• 鋅質：建議攝入海鮮、全穀物、堅果類等具有較高鋅質的食物，能減緩頭髮掉落。
• 鐵質：內臟、牛肉、深綠色蔬菜均有豐富鐵質，有助於將血液與氧氣輸送至毛囊。
• 銅質：可從大豆、芝麻等食物獲取銅質，幫助鐵質合成血紅素，以維持頭髮健康。

落髮改善推薦ihair風華御髮，提供專業檢測諮詢，量身訂製專屬養髮方案

飲食不均衡會掉髮嗎？看完上述分析後，相信大家已經清楚營養不均會落髮的主要原因有哪些，如果你正巧遇到上述的掉髮情況，落髮改善推薦ihair風華御髮高雄巨蛋植髮診所，團隊不僅能為大家提供專業的檢測諮詢服務，諮詢師還能夠針對個人的髮質和頭皮健康狀況，量身訂製專屬的養髮方案，透過精密儀器對毛囊、頭皮的檢測分析，以及專業的養髮治療，藉由醫療照光、精油按摩等健髮課程，養護你的毛囊並改善頭髮生長環境，為你解決飲食不均衡導致掉髮的狀況，讓你重新擁有一頭健康豐盈的秀髮。現在就立即填寫線上預約表單諮詢植髮、養髮方案，團隊將安排專業諮詢師盡速為你服務。

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