吃什麼可以防止掉髮增加生髮？4種食物&維生素推薦

吃什麼可以防止掉髮增加生髮？頭髮的健康狀態其實也跟我們每天所進食的內容有關，適當的飲食是維持頭髮健康的重要元素之一，其中特定的食物和營養素還可以幫助預防掉髮並促進頭髮生長。這次ihair風華御髮透過本篇為大家介紹4類食物及維生素，帶大家了解掉髮要補充什麼，以及這些食物在維護頭髮健康方面的作用。

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• 吃什麼可以防止掉髮增加生髮？這4類食物必吃推薦▼
  • 【蛋白質】頭髮的主要組成成分▼
  • 【Omega-3脂肪酸】減少頭髮掉落▼
  • 【鐵質】讓毛囊獲得足夠氧氣和營養▼
  • 【抗氧化食物】保持頭髮彈性和強韌▼
• 掉髮要補充什麼？4種維生素鞏固頭髮健康▼
  • 【維生素A】避免頭髮乾燥易斷▼
  • 【維生素B群、D】幫助頭髮生長和強韌▼
  • 【維生素C】保持頭髮強健▼
  • 【維生素E】維持頭髮健康▼
• 掉髮交給「ihair風華御髮」醫療光健髮9步驟檢測從根本改善掉髮問題▼

吃什麼可以防止掉髮增加生髮？這4類食物必吃推薦

假如出現掉髮、禿頭的問題時，吃什麼可以防止掉髮增加生髮？雖然掉髮問題不能全靠飲食來解決，但攝取充足的營養可以為頭髮打造一個健康的頭皮環境，同時提供頭髮生長所需的營養素，讓頭髮強韌、有彈性，不會脆弱易斷，能順利生長。以下ihair風華御髮就來為大家介紹4類有助於防止掉髮增加生髮的食物：

1. 【蛋白質】頭髮的主要組成成分

吃什麼可以防止掉髮增加生髮？首先要知道蛋白質是頭髮的主要構成成分之一，占了90%以上，因此也可以說是頭髮強度和結構的基礎。因此攝取足夠的蛋白質不僅是保持頭髮健康、預防掉髮並促進生髮的重要因素。優質的蛋白質來源主要來自以下食物：

• 肉類：瘦肉、雞胸肉、雞腿、魚類和蝦，同時提供豐富維生素和礦物質，有益頭髮健康。
• 豆類：豆腐、豆漿、紅豆、黑豆等，富含維生素、鐵等營養素，對頭髮的生長和健康有益。
• 奶製品：牛奶，含有乳清蛋白和酪蛋白等高質量蛋白質來源。
• 堅果：杏仁、核桃、葵花子和南瓜子，含有脂肪酸、維生素和鋅，有助於滋養頭髮。

延伸閱讀：缺蛋白質會掉髮嗎？3個影響帶你一次了解

2. 【Omega-3脂肪酸】減少頭髮掉落

Omega-3脂肪酸是一類多重不飽和脂肪酸，包括α-亞麻酸（Alpha-linolenic acid）、EPA（Eicosapentaenoic acid）和DHA（Docosahexaenoic acid）等，有助於減少頭髮掉落，保持頭髮的生長，延緩掉髮過程，使頭髮更豐盈、健康，還能保持頭髮的彈性和潤澤，避免頭髮變得乾燥易斷，是人體所需的必要脂肪酸，但無法自行合成，必須從飲食中獲得。想要攝取足夠的Omega-3脂肪酸，可以多食用以下食物：

• 鮭魚：可提供天然且豐富的EPA和DHA。
• 亞麻仁：含有大量的α-亞麻酸，適合素食者作為Omega-3的來源。
• 核桃：富含α-亞麻酸，可為身體提供必要的脂肪酸。
• 深海魚：比如鯖魚等，也能攝取到足夠Omega-3脂肪酸。

3. 【鐵質】讓毛囊獲得足夠氧氣和營養

毛囊是頭髮生長的基地，需要大量氧氣和營養來維持健康生長。而鐵質是血紅素的重要組成部分，血紅素則是紅血球中攜帶氧氣的關鍵蛋白。當我們攝取足夠的鐵質，身體就能保持適當的血紅素水平，確保足夠的氧氣被運送至全身，包括毛囊，進而促進頭髮的生長，並降低掉髮風險。為了確保充足的鐵質，在日常生活中可從下列食物中攝取：

• 瘦肉：包括牛肉、豬肉和雞肉，是動物來源中含鐵量較豐富的肉質。
• 豆類：例如豆腐、豆類和豆製品，可以為身體補充足夠的鐵質。
• 堅果和種子：腰果、杏仁、南瓜子等也是富含鐵質的健康選擇。
• 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜是植物性鐵的來源。

4. 【抗氧化食物】保持頭髮彈性和強韌

想要靠吃來幫助改善掉髮，那也要知道自由基是什麼！自由基是一種不穩定的分子，會導致頭髮結構的變化，使其變得脆弱且容易斷裂。而抗氧化食物中豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素、硒等，這些成分能中和自由基，減少其對頭髮造成的損害，為頭髮提供全方位的保護。因此若想要維護頭髮的健康，建議可以攝取下列富含抗氧化劑的食物：

• 水果：草莓、橙子、藍莓等富含維生素C的水果。
• 堅果：杏仁、核桃等堅果富含維生素E和硒。
• 蔬菜：胡蘿蔔、菠菜、甘藍等富含β-胡蘿蔔素的蔬菜。

掉髮要補充什麼？4種維生素鞏固頭髮健康

除了防止掉髮的食物之外，ihair風華御髮也提醒大家掉髮還需要補充對頭髮生長有幫助的維生素，像是維生素A、B群、C、D、E都是重要的維生素，以下就讓我們一一為大家解析這些維生素對頭髮的好處有哪些：

1. 【維生素A】避免頭髮乾燥易斷

假如有掉髮情形，建議可以多攝取維生素A。能夠幫助頭髮保持水分，避免乾燥。同時加強頭髮的結構，減少頭髮斷裂，並讓頭皮分泌健康的皮脂來滋潤頭髮，保持頭髮潤澤和柔軟。以下是富含維生素A的食物：

• 紅橙色蔬菜和水果：胡蘿蔔、南瓜、甜椒等。
• 深綠色蔬菜：菠菜、甘藍等綠葉蔬菜。

2. 【維生素B群、D】幫助頭髮生長和強韌

維生素B群和維生素D可以讓頭髮髮質保持健康，並維持健康的頭皮環境，而維生素D還能夠促進頭髮的生長，維護毛囊，使頭髮更有光澤、彈性。日常中富含維生素B群和維生素D的食物如下：

• 維生素B群：堅果、豆類、雞肉、魚、蛋、全穀類等。
• 維生素D：肉類、魚類（如鮭魚、鯖魚）、蛋黃、奶製品、柳橙等。

3. 【維生素C】保持頭髮強健

維生素C有助於頭皮的血管和毛囊保持健康，確保頭髮獲得足夠的營養和氧氣，而且維生素C也是一種抗氧化成分，可以抵禦自由基損害，保護頭髮免受環境影響。以下是含有豐富維生素C的食物：

• 水果：橙子、檸檬、葡萄柚、草莓、奇異果等。
• 綠蔬菜：青椒、西蘭花、菠菜等。

4. 【維生素E】維持頭髮健康

掉髮也建議多補充維生素E，可以對維持頭髮健康起著關鍵作用，因為維生素E有助於保護頭髮免受來自空氣污染、陽光暴露和其他環境壓力所造成的自由基損害，同時滋養頭髮，讓髮絲保持潤澤、柔軟和健康。而含有豐富維生素E的食物如下：

• 堅果和種子：杏仁、腰果、葵花子、南瓜子等。
• 植物油：小麥胚芽油、葵花油、橄欖油等。
• 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芹菜等。

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掉髮交給「ihair風華御髮」醫療光健髮9步驟檢測從根本改善掉髮問題

以上帶大家深入探討了飲食對頭髮健康的重要性，要知道「吃什麼可以防止掉髮增加生髮？」並沒有絕對值，但飲食中若能攝取足夠的蛋白質、Omega-3脂肪酸、鐵質和抗氧化食物，就會有助於改善頭髮健康，同時保持身體健康，再搭配補充維生素A、B群、C、D和E來保持頭髮潤澤、彈性和強健。而假如你也有掉髮困擾，想要進一步改善的話，不妨找養髮專家【ihair風華御髮】，提供專業的醫療光健髮課程，提供9步驟專業的頭皮檢測和治療建議，利用非侵入的方式，深層清潔頭皮，搭配多國醫療體系認證的光療儀光線照射，活絡頭皮血液循環，改善皮脂分泌問題，為頭髮提供所需的營養和刺激，促進健康生長，讓頭髮更豐盈、健康。歡迎點選下方按鈕，讓養髮專家幫你1對1分析，量身規畫專屬養髮方案。

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