減肥會掉頭髮嗎？3個掉髮原因一次為你解析

減肥會掉頭髮嗎？勻稱的身材也許讓人羨慕不已，但你是否在減肥過程中，發現自己開始有掉髮情況產生？減肥固然可以讓身體更健康，但如果沒有用對方式，也同樣可能對頭髮健康帶來影響。如果你想知道減肥到底會不會掉髮？導致掉髮的原因有哪些？ihair風華御髮將透過本文將一一為你解答。

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• 減肥會掉頭髮嗎？3個關鍵因素一次帶你看▼
  • 斷食讓新陳代謝降低，引起休止期脫髮▼
  • 沒有良好飲食策略，影響毛囊合成蛋白質▼
  • 減重過程心理壓力大，導致掉髮增加▼
• 有掉髮困擾就找【ihair風華御髮】提供完整頭皮檢測、用心保護每一株毛囊▼

減肥會掉頭髮嗎？3個關鍵因素一次帶你看

肥胖儼然是現今常見的文明病，但為了讓自己擁有更好的體態，許多人會透過節食、斷食、運動等方式減肥，但與此同時，可能也有部分人注意到，在減肥過程中，發現自己的掉髮狀況日漸嚴重，不免讓人懷疑減肥會掉頭髮嗎？如果你正遇到上述情況，卻不清楚導致自己掉髮的原因為何，ihair風華御髮為大家整理出減肥掉頭髮的3個可能原因，準備一次幫為你解惑！

1.斷食讓新陳代謝降低，引起休止期脫髮

斷食有助於降低體重並控制飲食，但如果採用的斷食方法較為極端，比如長期禁食，此時身體攝取的營養與熱量大幅減少，可能會導致新陳代謝下降，此時體內的營養也會優先分送給其他主要臟器，進而導致供給毛囊的營養比例下降，當毛囊獲取的營養不足，則容易提前進入休止期，進而導致休止期脫髮。但同時要注意，因為每個人的體質與身體機能皆不同，減肥期間出現掉髮情況，也有可能是其他因素導致，大家可以先諮詢專業醫師建議後，再調整自己的節食計劃即可。

延伸閱讀：掉髮是因為缺少哪些關鍵營養？快來認識幫助頭髮生長的3大營養素

頭髮生長分有哪些階段？

頭髮的生長週期大致可分為生長期、衰退期和休止期三個階段。而休止期持續時間大約3~4個月左右，頭髮會進入休止期的可能原因，大多是因為精神壓力大、飲食不均衡、藥物副作用等影響，此階段毛髮較容易斷裂並掉落。因此，提醒想減肥雕塑體態的髮友，切勿長時間斷食，以避免頭髮進入休止期引起脫髮。

• 生長期：毛囊處於活躍狀態、新陳代謝旺盛，毛囊會長出新髮並持續生長。
• 衰退期：停止長新髮、毛髮變細，毛髮根部黑色素也會減少，毛髮漸脫離髮根。
• 休止期：毛囊漸漸萎縮，頭髮停止生長，此階段可能容易有脫髮現象產生。

2.沒有良好飲食策略，影響毛囊合成蛋白質

減肥會掉頭髮嗎？當減肥、節食一段時間後，掉髮數量明顯增加，很有可能是沒有良好的飲食策略所導致。一般減肥時，可能會限制攝取特定類別的食物，但容易因此忽略其他重要的營養素。就像頭髮是由角蛋白組成，而角蛋白的構成元素就是蛋白質，如果蛋白質攝取量減少，毛囊在缺少蛋白質的情況下，便有可能使毛髮變得脆弱、容易斷裂且脫落。既然如此，應該攝取哪些食物或營養幫助改善掉髮呢？以下為大家說明：

• 礦物質：鐵、鋅皆是幫助養出強韌秀髮的關鍵元素，可從海鮮、紅肉、堅果等類中攝取。
• 維生素：攝取足夠的維生素C幫助合成膠原蛋白，可食用甜椒、芭樂、奇異果等蔬菜水果。
• 優質蛋白質：建議均衡攝取動、植物蛋白質，一般可以從蛋、豆、魚、肉等類中獲取。
• 碳水化合物：搭配全穀類優質碳水如糙米、蕎麥、小麥等，攝取維生素B群、鐵、葉酸。

參考資訊：

早安健康-原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來

健康2.0-頭髮一直掉怎麼辦？營養師推薦天然食物補充5大關鍵營養，3飲食技巧記起來

提醒大家，一般人平均每日正常掉髮量大約落在50~150根左右，若發現有因為減肥掉頭髮的情況，掉髮量已明顯超過正常值，則建議盡快尋求專業醫師進行頭皮諮詢檢測，了解自己的頭皮健康，並進一步確認如何改善當前的掉髮狀況。

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3.減重過程心理壓力大，導致掉髮增加

出現減肥掉頭髮的情況，可能是因減重目標設定與飲食、運動計劃過於嚴格，造成心理壓力導致掉髮更甚。比如為達成減重目標，每日長時間跑步、重訓，或是可能下班已是深夜，仍選擇按計劃完成運動目標，使休息與睡眠時間減少、生理時鐘紊亂等因素，導致身體與心理無法獲得休息與壓力釋放，使得壓力荷爾蒙「皮質醇(Cortisol)」過量分泌，抑制了頭髮生長。那麼為避免因心理壓力導致掉髮，以下提供可行的方法：

• 擬訂飲食計劃：不一味斷食或激進節食，應攝取足夠營養素，幫助頭髮生長。
• 確保營養均衡：少以代餐替代正餐，均衡攝取蛋白質、維生素、優質碳水與礦物質。
• 適度宣洩壓力：選擇合適的運動與減壓方式，並且需適度休息、切勿操之過急。

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減肥會掉頭髮嗎？相信看完以上分享，大家已經清楚知道減肥過程中，如果沒有留意到均衡飲食與適當休息，就有可能對頭髮健康造成影響。建議大家務必做好減肥計劃與飲食策略，同時做好壓力管理，讓自己處於健康的身心狀態，以保護自己的頂上毛髮同時健康減重。如果減肥期間，有落髮困擾推薦找【ihair風華御髮】，由專業植髮團隊協助你進行全面的頭皮檢測，評估頭皮環境與落髮原因，為你規劃完整頭皮養護方案，可藉由醫療光健髮療程，照光舒緩緊繃頭皮、刺激毛囊、促進頭皮新陳代謝，助你找回亮麗秀髮。

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