減肥會掉頭髮嗎?3個掉髮原因一次為你解析

減肥掉頭髮3個可能原因-減肥會掉頭髮嗎

肥會掉頭髮嗎?勻稱的身材也許讓人羨慕不已,但你是否在減肥過程中,發現自己開始有掉髮情況產生?減肥固然可以讓身體更健康,但如果沒有用對方式,也同樣可能對頭髮健康帶來影響。如果你想知道減肥到底會不會掉髮?導致掉髮的原因有哪些?ihair風華御髮將透過本文將一一為你解答。

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減肥會掉頭髮嗎?3個關鍵因素一次帶你看

減肥會掉髮的3種因素-減肥掉頭髮

肥胖儼然是現今常見的文明病,但為了讓自己擁有更好的體態,許多人會透過節食斷食運動等方式減肥,但與此同時,可能也有部分人注意到,在減肥過程中,發現自己的掉髮狀況日漸嚴重,不免讓人懷疑減肥會掉頭髮嗎?如果你正遇到上述情況,卻不清楚導致自己掉髮的原因為何,ihair風華御髮為大家整理出減肥掉頭髮的3個可能原因,準備一次幫為你解惑!

1.斷食讓新陳代謝降低,引起休止期脫髮

斷食導致營養攝取不足-減肥會掉頭髮嗎

斷食有助於降低體重並控制飲食,但如果採用的斷食方法較為極端,比如長期禁食,此時身體攝取的營養與熱量大幅減少,可能會導致新陳代謝下降,此時體內的營養也會優先分送給其他主要臟器,進而導致供給毛囊的營養比例下降,當毛囊獲取的營養不足,則容易提前進入休止期,進而導致休止期脫髮。但同時要注意,因為每個人的體質與身體機能皆不同,減肥期間出現掉髮情況,也有可能是其他因素導致,大家可以先諮詢專業醫師建議後,再調整自己的節食計劃即可。

延伸閱讀:掉髮是因為缺少哪些關鍵營養?快來認識幫助頭髮生長的3大營養素

頭髮生長分有哪些階段?

頭髮的生長週期大致可分為生長期、衰退期和休止期三個階段。而休止期持續時間大約3~4個月左右,頭髮會進入休止期的可能原因,大多是因為精神壓力大、飲食不均衡、藥物副作用等影響,此階段毛髮較容易斷裂並掉落。因此,提醒想減肥雕塑體態的髮友,切勿長時間斷食,以避免頭髮進入休止期引起脫髮。

  • 生長期:毛囊處於活躍狀態、新陳代謝旺盛,毛囊會長出新髮並持續生長。
  • 衰退期:停止長新髮、毛髮變細,毛髮根部黑色素也會減少,毛髮漸脫離髮根。
  • 休止期:毛囊漸漸萎縮,頭髮停止生長,此階段可能容易有脫髮現象產生。

2.沒有良好飲食策略,影響毛囊合成蛋白質

飲食策略不佳導致營養不均-減肥掉頭髮

減肥會掉頭髮嗎?當減肥、節食一段時間後,掉髮數量明顯增加,很有可能是沒有良好的飲食策略所導致。一般減肥時,可能會限制攝取特定類別的食物,但容易因此忽略其他重要的營養素。就像頭髮是由角蛋白組成,而角蛋白的構成元素就是蛋白質,如果蛋白質攝取量減少,毛囊在缺少蛋白質的情況下,便有可能使毛髮變得脆弱容易斷裂且脫落。既然如此,應該攝取哪些食物或營養幫助改善掉髮呢?以下為大家說明:

  • 礦物質:鐵、鋅皆是幫助養出強韌秀髮的關鍵元素,可從海鮮、紅肉、堅果等類中攝取。
  • 維生素:攝取足夠的維生素C幫助合成膠原蛋白,可食用甜椒、芭樂、奇異果等蔬菜水果。
  • 優質蛋白質:建議均衡攝取動、植物蛋白質,一般可以從蛋、豆、魚、肉等類中獲取。
  • 碳水化合物:搭配全穀類優質碳水如糙米、蕎麥、小麥等,攝取維生素B群、鐵、葉酸。

參考資訊:

早安健康-原來常吃這些會掉髮!營養師實測6種食物讓頭髮長回來

健康2.0-頭髮一直掉怎麼辦?營養師推薦天然食物補充5大關鍵營養,3飲食技巧記起來

提醒大家,一般人平均每日正常掉髮量大約落在50~150根左右,若發現有因為減肥掉頭髮的情況,掉髮量已明顯超過正常值,則建議盡快尋求專業醫師進行頭皮諮詢檢測,了解自己的頭皮健康,並進一步確認如何改善當前的掉髮狀況。

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3.減重過程心理壓力大,導致掉髮增加

心理壓力影響荷爾蒙分泌-減肥會掉頭髮嗎

出現減肥掉頭髮的情況,可能是因減重目標設定與飲食、運動計劃過於嚴格,造成心理壓力導致掉髮更甚。比如為達成減重目標,每日長時間跑步、重訓,或是可能下班已是深夜,仍選擇按計劃完成運動目標,使休息與睡眠時間減少生理時鐘紊亂等因素,導致身體與心理無法獲得休息與壓力釋放,使得壓力荷爾蒙「皮質醇(Cortisol)」過量分泌,抑制了頭髮生長。那麼為避免因心理壓力導致掉髮,以下提供可行的方法:

  • 擬訂飲食計劃:不一味斷食或激進節食,應攝取足夠營養素,幫助頭髮生長。
  • 確保營養均衡:少以代餐替代正餐,均衡攝取蛋白質、維生素、優質碳水與礦物質。
  • 適度宣洩壓力:選擇合適的運動與減壓方式,並且需適度休息、切勿操之過急。

延伸閱讀:為什麼壓力大會導致掉髮?從壓力型掉髮3個階段為你一一解析

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減肥會掉頭髮嗎?相信看完以上分享,大家已經清楚知道減肥過程中,如果沒有留意到均衡飲食與適當休息,就有可能對頭髮健康造成影響。建議大家務必做好減肥計劃與飲食策略,同時做好壓力管理,讓自己處於健康的身心狀態,以保護自己的頂上毛髮同時健康減重。如果減肥期間,有落髮困擾推薦找【ihair風華御髮】,由專業植髮團隊協助你進行全面的頭皮檢測評估頭皮環境與落髮原因,為你規劃完整頭皮養護方案,可藉由醫療光健髮療程,照光舒緩緊繃頭皮、刺激毛囊、促進頭皮新陳代謝,助你找回亮麗秀髮。

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發布時間:2023-03-09|最近更新:2023-03-10

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