吃飯會掉頭髮是真的嗎？每天都有人為了減肥或其他原因選擇不吃飯，但這樣的飲食習慣是否會導致頭髮掉落？如果因為不吃飯而掉髮的話該怎麼改善呢？ihair風華御髮這次將帶大家一起探討不吃飯對頭髮的影響，並提供4種方法，幫助你養回茂密秀髮。
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3原因告訴你為什麼不吃飯會掉頭髮
頭髮的健康和生長受到許多因素的影響，除了平時的洗護之外，還有生活環境、壓力以及遺傳等，其中也包括飲食習慣。因此不吃飯可能對頭髮造成不利影響，以下是3個主要原因，為大家說明為什麼不吃飯會導致掉頭髮：
1. 熱量攝取未達基礎代謝
基礎代謝是身體在休息狀態下維持正常生命活動所需的最低熱量。如果不吃飯或攝取的熱量明顯低於基礎代謝需要，身體會因營養不足進入餓餓模式，這時身體會先將有限的營養提供給其他重要器官，相較之下比較不重要的皮膚、指甲根毛髮就很容易因為分配不到營養，而使頭髮變得脆弱，容易斷裂和掉落。因此每天建議男生至少需攝取1500大卡的熱量，女生至少需1200大卡的熱量。
2. 未攝取足夠蛋白質、澱粉
許多人不吃飯減肥都會優先減少澱粉攝取或直接不吃澱粉，不過要注意，蛋白質和澱粉是頭髮健康所需的重要營養素之一。蛋白質是頭髮的主要結構，平時多從肉類、豆類、蛋類或乳製品中攝取蛋白質，有助於增加頭髮的強度和彈性；澱粉則能提供能量和營養支持頭髮生長，因此若缺乏足夠的蛋白質和澱粉，可能會導致頭髮變得脆弱、易斷和掉落。
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3. 壓力大影響頭髮生長
不吃飯往往伴隨情緒波動跟壓力，長期或過度的壓力可能會讓頭髮變薄、造成掉髮和髮量減少。主要是由於身體處於壓力狀態時，會釋放皮質醇，干擾頭髮的正常生長階段，使頭髮進入休止期，從而導致掉髮情形。
Q：皮脂醇對頭髮有什麼影響？
皮質醇是一種由腎上腺產生的激素，在應對壓力和調節身體反應方面起著重要作用。然而，長期或過度的壓力可以導致皮質醇水平升高，高水平的皮質醇會導致頭髮進入休止期的時間變長，這意味著頭髮停止生長並變得脆弱，整體就會讓頭髮的數量減少，並增加掉髮的速度。此外，皮質醇過多還可能對頭皮的血液循環產生不良影響，進一步影響了頭髮的營養供應。
延伸閱讀：壓力大會掉髮嗎？透過3個階段帶你詳細了解
不吃飯掉髮怎麼改善？4個方法把頭髮養回來
那假如因不吃飯而產生掉髮情形時，該如何改善呢？其實只要補充足夠的營養，同時放鬆舒緩壓力，加上定期頭皮檢測，就能一步步讓頭髮恢復健康囉！一起來往下了解吧！
1. 恢復正常飲食攝取營養
恢復正常的飲食是改善頭髮健康的第一步，每日要攝取足夠的熱量，以滿足基礎代謝和身體正常運作所需的能量，避免節食，不然過低的熱量攝取可能導致營養不足和掉髮問題。建議平時要攝取足夠的蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪，並選擇高質量的蛋白質來源，以及澱粉和碳水化合物，像是全穀物、糙米、馬鈴薯等，提供能量並促進頭髮生長。
2. 補充對頭髮生長有益的營養素
改善不吃飯掉髮，除了恢復正常飲食之外，也要確保攝取其他頭髮生長必要的營養素，像是維生素、Omega-3脂肪酸、鋅和鐵。因此平時可以多攝取堅果、種子和綠葉蔬菜來獲得維生素，並從深海魚、亞麻籽和核桃中攝取Omega-3。鋅和鐵則可從瘦肉、貝類、豆類和綠葉蔬菜中攝取。
3. 緩解壓力提高睡眠質量
假如有不吃飯掉髮的情形，建議可以透過深呼吸、冥想和瑜珈可以幫助減輕身體的壓力，進而改善頭髮健康。除此之外也要確保每晚獲得足夠的睡眠，至少睡滿8小時，因為睡眠是身體修復和恢復的重要時間，也是頭髮生長和再生的關鍵時期，不良的睡眠習慣會讓頭髮脆弱、無光澤。
4. 定期檢測了解頭髮生長狀況
定期檢查頭皮和頭髮的健康狀況，是維持頭髮健康的重要步驟。專業醫生或養髮專家可以透過醫療光健髮課程，幫助評估頭髮狀況，檢測任何頭皮問題，如頭皮屑、頭皮炎症或其他情形，早期發現和處理頭皮問題可以防止進一步的損害並促進頭髮生長，同時監測頭髮密度、頭髮粗細以及任何異常脫髮的跡象，並提供適當的養髮建議，以確保頭髮保持健康茂密。
不吃飯掉髮就讓「ihair風華御髮」醫療光健髮9步驟輕鬆養髮
不吃飯可能會因營養不足、壓力等造成掉髮，但只要透過正確的飲食、營養補充、壓力管理和頭髮護理，就可以逐步改善頭髮健康，恢復茂密。假如你也發現自己有頭髮日益稀疏、掉髮頻繁等情形，推薦「ihair風華御髮」透過醫療光健髮課程，可以幫助深層清潔頭皮、活絡血液循環，並改善頭皮的皮脂分泌問題，從而為頭髮提供一個健康的生長環境，重拾茂密的秀髮。歡迎透過下方按鈕立即1對1諮詢，讓ihair風華御髮為你打造專屬養髮計畫！
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| 步驟順序 | 檢測流程 | 詳細說明 | 植髮診所優勢 |
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| STEP.3 | 皮脂檢驗 | 檢測髮友頭皮上的油脂與皮質厚度 | 運用顯微鏡放大檢視，可更準確的了解頭皮油脂量與皮質厚度 |
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發布時間:2023-09-12｜最近更新:2023-11-07 | 1K
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