掉髮缺什麼營養？認識3大類關鍵營養守護珍貴秀髮

有部分前來植髮診所諮詢的髮友，時常都是在禿頭後期才驚覺事態不對，但往往到這時，取髮區域可供移植的毛囊數量也已所剩不多，難以回到最理想的茂密髮量，因此若是能從緩解掉髮做起，才能事半功倍。而掉髮問題除了常見的遺傳性雄性禿外，還可能是因為缺少了某些因素而造成掉髮，究竟掉髮缺什麼營養？生活中又缺了什麼？讓ihair風華御髮為你解開疑惑！

目錄(點擊可直接看此段文章)

• 掉髮是因為缺乏什麼？3個方向為你解析
  • 心理層面
  • 清潔衛生層面
  • 生理層面
• 掉髮缺什麼營養？補充3類關鍵營養素緩解掉髮問題
  • 健康來源優質蛋白質
  • 鐵、鋅等輔助營養吸收礦物質
  • A、B、C等加強營養吸收必須維生素
• 禿髮問題諮詢推薦【ihair風華御髮】毛囊養護專家為你解決禿髮難題

掉髮是因為缺乏什麼？3個方向為你解析

一般來說，人每日平均會掉落50-100根頭髮，屬於身體循環代謝、毛髮進入休止期等待新生的正常現象，但若每日掉髮數超過200根，並持續超過1個月以上，就很可能是異常掉髮，而異常掉髮必有其原因，究竟掉髮是因為缺乏什麼呢？馬上跟著一起看下去吧！

1.心理層面：缺乏壓力排解影響自律神經

人體全身的組織、器官都受到「自律神經」控制，但若是長期受到外部壓力壓迫，情緒過度壓抑或是異常釋放，則容易使自律神經失調，部分頭髮日漸稀疏的髮友屬於此類狀況，其掉髮原因是缺乏什麼已顯而易見。大部分情況是缺乏自我釋放的休閒時間，以及缺少親友的關懷，建議可以就診內科與身心科，先從緩解心理壓力做起，進而改善掉髮問題。

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2.清潔衛生層面：缺少正確清潔觀念與保養習慣

頭皮的健康除了與內發性的身體狀況有關，外部的清潔保養也不可忽視，唯有頭皮養護得當才能孕育出健康的毛囊，長出茂盛的髮絲。而以清潔的角度來說，掉髮是因為缺乏什麼呢？以下整理5點，大家可以一一確認，看看自己是否有用正確的方式養護頭皮唷！

1. 不固定使用同款洗髮精：經常替換洗髮精，降低頭皮過敏情形
2. 洗頭使用指腹按摩同時清潔髮絲、頭皮：深層按摩頭皮可以幫助血液循環，也更能清除堵塞汙垢
3. 洗髮精停留數分鐘後再沖洗：讓泡泡慢慢滲入頭皮帶走油垢
4. 常待在冷氣房內勿過度清潔：頭皮需保有少量油質，否則更易因過乾大量出油，無需頻繁洗頭
5. 定期進行健髮課程養護頭皮：讓深層水分子搭配精華液深度清潔與滋潤頭皮

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3.生理層面：睡眠、營養匱乏，使毛囊健康下滑

你知道嗎？掉髮有許多可能，扣除遺傳所致的雄性禿，營養攝取通常是掉髮的主要原因。人體缺乏關鍵營養素，可能會導致毛囊發育不良；而若缺乏睡眠則會使身體代謝功能受到影響，養分更不容易運送至頭皮。而睡眠不足也可能影響前段所提及的自律神經，使頭皮緊繃、僵硬，讓頭皮血液循環受阻，更提升大量掉髮的可能。

掉髮缺什麼營養？補充3類關鍵營養素緩解掉髮問題

釐清上述各層面的掉髮缺乏什麼後，其中營養攝取問題必須注重！以下ihair風華御髮講解3大類掉髮很可能缺乏的營養，並傳授補充技巧，幫助髮友留住秀髮，找回青春自信！

1.健康來源優質蛋白質

毛髮屬於肌膚的副組織，而建構肌膚相關組織的基本元素正是「蛋白質」，若缺乏蛋白質毛髮會變得脆弱、乾燥、易斷裂，長期嚴重缺乏，更會造成頭髮稀疏、大範圍禿頭等情況。但補充蛋白質卻不能忽視正確的補充方式，若是在吸收蛋白質的過程中也不得以攝取了過量的飽和性脂肪、糖分及其他負面因子，反而不利身體健康。

正確攝取蛋白質小技巧

• 均衡攝取動、植物性蛋白質，勿過量攝取動物性蛋白質
• 分散於三餐中食用蛋白質，勿集中於一餐攝取
• 攝取魚、肉、蛋等食物時，切記烹調應依少油、少鹽為原則
• 搭配適當碳水化合物攝取，幫助體內組織合成修復

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2.鐵、鋅等輔助營養吸收礦物質

前段提及，血液循環不良容易導致掉髮，其原因與血紅素合成有關，若鐵質攝取不足，會使血紅素合成效率下降，使組織與器官缺氧，導致疲倦、頭暈、掉髮的狀況，建議平時多補充海鮮、紅肉、深色蔬菜等，加強鐵質吸收。

鋅的作用在於輔助肌膚組織蛋白質的合成，可以促進皮膚健康，而頭皮與頭髮都屬於皮膚組織的一部份，因此若長期缺乏鋅容易使頭皮、頭髮乾燥、毛囊發育不良甚至脫落。男性建議一天補充約15毫克的鋅，女性則補充12毫克左右即可，平時可以食用胚芽米、堅果類、蛋黃等補充足量鋅，幫助毛髮生長。

3.A、B、C等加強營養吸收必須維生素

維生素做為身體重要的輔助營養吸收元素，幾乎每項都不可或缺，針對掉髮的狀況，A、B、C三種維生素是關聯最大的元素，唯有正確補充才能幫助人體運作，養出健康、茂盛的秀髮唷。

• 維生素A：幫助控制皮脂分泌，滋潤頭皮保持健康，若大量缺乏容易造成髮絲折斷、失去光澤
• 維生素B：B群有助於人體製造紅血球，可以讓血液運輸足量養分給頭皮與毛囊
• 維生素C：維生素可以減少體內自由基對組織的損傷，更能加強鐵質吸收，維持毛髮健康

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持續性掉髮久而久之勢必會形成禿頭，了解掉髮缺什麼營養能幫助降低禿頭發生的可能，但若髮量日漸稀疏，且毛囊已萎縮脫落，也建議透過美國寇約翰FUE植髮技術找回秀髮，透過醫師的診斷與規劃，設計專屬個人的植髮方案，恢復往日自信並非難事，若你也有禿髮問題，歡迎馬上填寫線上預約表單預約諮詢，徹底化解頂上麻煩！

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