掉髮缺什麼營養?認識3大類關鍵營養守護珍貴秀髮

掉髮缺什麼營養-掉髮營養

部分前來植髮診所諮詢的髮友,時常都是在禿頭後期才驚覺事態不對,但往往到這時,取髮區域可供移植的毛囊數量也已所剩不多,難以回到最理想的茂密髮量,因此若是能從緩解掉髮做起,才能事半功倍。而掉髮問題除了常見的遺傳性雄性禿外,還可能是因為缺少了某些因素而造成掉髮,究竟掉髮缺什麼營養?生活中又缺了什麼?讓ihair風華御髮為你解開疑惑!

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掉髮是因為缺乏什麼?3個方向為你解析

掉髮缺乏什麼-掉髮缺什麼營養

一般來說,人每日平均會掉落50-100根頭髮,屬於身體循環代謝、毛髮進入休止期等待新生的正常現象,但若每日掉髮數超過200根,並持續超過1個月以上,就很可能是異常掉髮,而異常掉髮必有其原因,究竟掉髮是因為缺乏什麼呢?馬上跟著一起看下去吧!

1.心理層面:缺乏壓力排解影響自律神經

人體全身的組織、器官都受到「自律神經」控制,但若是長期受到外部壓力壓迫,情緒過度壓抑或是異常釋放,則容易使自律身經失調,部分頭髮日漸稀疏的髮友屬於此類狀況,其掉髮原因是缺乏什麼已顯而易見。大部分情況是缺乏自我釋放的休閒時間,以及缺少親友的關懷,建議可以就診內科與身心科,先從緩解心理壓力做起,進而改善掉髮問題。

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2.清潔衛生層面:缺少正確清潔觀念與保養習慣

頭皮的健康除了與內發性的身體狀況有關,外部的清潔保養也不可忽視,唯有頭皮養護得當才能孕育出健康的毛囊,長出茂盛的髮絲。而以清潔的角度來說,掉髮是因為缺乏什麼呢?以下整理5點,大家可以一一確認,看看自己是否有用正確的方式養護頭皮唷!

  1. 不固定使用同款洗髮精:經常替換洗髮精,降低頭皮過敏情形
  2. 洗頭使用指腹按摩同時清潔髮絲、頭皮:深層按摩頭皮可以幫助血液循環,也更能清除堵塞汙垢
  3. 洗髮精停留數分鐘後再沖洗:讓泡泡慢慢滲入頭皮帶走油垢
  4. 常待在冷氣房內勿過度清潔:頭皮需保有少量油質,否則更易因過乾大量出油,無需頻繁洗頭
  5. 定期進行健髮課程養護頭皮:讓深層水分子搭配精華液深度清潔與滋潤頭皮

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3.生理層面:睡眠、營養匱乏,使毛囊健康下滑

你知道嗎?掉髮有許多可能,扣除遺傳所致的雄性禿,營養攝取通常是掉髮的主要原因。人體缺乏關鍵營養素,可能會導致毛囊發育不良;而若缺乏睡眠則會使身體代謝功能受到影響,養分更不容易運送至頭皮。而睡眠不足也可能影響前段所提及的自律神經,使頭皮緊繃、僵硬,讓頭皮血液循環受阻,更提升大量掉髮的可能。

掉髮缺什麼營養?補充3類關鍵營養素緩解掉髮問題

釐清上述各層面的掉髮缺乏什麼後,其中營養攝取問題必須注重!以下ihair風華御髮講解3大類掉髮很可能缺乏的營養,並傳授補充技巧,幫助髮友留住秀髮,找回青春自信!

1.健康來源優質蛋白質

優質蛋白質-掉髮缺什麼營養

毛髮屬於肌膚的副組織,而建構肌膚相關組織的基本元素正是「蛋白質」,若缺乏蛋白質毛髮會變得脆弱、乾燥、易斷裂,長期嚴重缺乏,更會造成頭髮稀疏、大範圍禿頭等情況。但補充蛋白質卻不能忽視正確的補充方式,若是在吸收蛋白質的過程中也不得以攝取了過量的飽和性脂肪、糖分及其他負面因子,反而不利身體健康。

正確攝取蛋白質小技巧

  • 均衡攝取動、植物性蛋白質,勿過量攝取動物性蛋白質
  • 分散於三餐中食用蛋白質,勿集中於一餐攝取
  • 攝取魚、肉、蛋等食物時,切記烹調應依少油、少鹽為原則
  • 搭配適當碳水化合物攝取,幫助體內組織合成修復

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2.鐵、鋅等輔助營養吸收礦物質

鐵鋅等礦物質-掉髮缺什麼營養

前段提及,血液循環不良容易導致掉髮,其原因與血紅素合成有關,若鐵質攝取不足,會使血紅素合成效率下降,使組織與器官缺氧,導致疲倦、頭暈、掉髮的狀況,建議平時多補充海鮮、紅肉、深色蔬菜等,加強鐵質吸收。

鋅的作用在於輔助肌膚組織蛋白質的合成,可以促進皮膚健康,而頭皮與頭髮都屬於皮膚組織的一部份,因此若長期缺乏鋅容易使頭皮、頭髮乾燥、毛囊發育不良甚至脫落。男性建議一天補充約15毫克的鋅,女性則補充12毫克左右即可,平時可以食用胚芽米、堅果類、蛋黃等補充足量鋅,幫助毛髮生長。

3.A、B、C等加強營養吸收必須維生素

維生素ABC-掉髮缺什麼營養

維生素做為身體重要的輔助營養吸收元素,幾乎每項都不可或缺,針對掉髮的狀況,A、B、C三種維生素是關聯最大的元素,唯有正確補充才能幫助人體運作,養出健康、茂盛的秀髮唷。

  • 維生素A:幫助控制皮脂分泌,滋潤頭皮保持健康,若大量缺乏容易造成髮絲折斷、失去光澤
  • 維生素B:B群有助於人體製造紅血球,可以讓血液運輸足量養分給頭皮與毛囊
  • 維生素C:維生素可以減少體內自由基對組織的損傷,更能加強鐵質吸收,維持毛髮健康

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持續性掉髮久而久之勢必會形成禿頭,了解掉髮缺什麼營養能幫助降低禿頭發生的可能,但若髮量日漸稀疏,且毛囊已萎縮脫落,也建議透過美國寇約翰FUE植髮技術找回秀髮,透過醫師的診斷與規劃,設計專屬個人的植髮方案,恢復往日自信並非難事,若你也有禿髮問題,歡迎馬上填寫線上預約表單預約諮詢,徹底化解頂上麻煩!

2021-08-25|最近更新時間:2021-08-27

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