減肥掉髮多久恢復？4個方式從根本重現秀髮豐盈

減肥掉髮多久才會恢復？許多人為了維持美好身材，都會藉由運動、飲食控制等各種方式來減肥，不過在這過程中卻常伴隨著掉髮。到底為什麼減肥會掉髮呢？減肥掉髮要怎麼改善才能恢復正常？其實只要了解3個減肥掉髮原因，並採取相應的4個改善措施，就能幫助秀髮重現活力與豐盈，現在就跟著ihair風華御髮一起往下了解吧！

目錄(點擊可直接看此段文章)

• 減肥掉髮多久恢復？從3個原因帶你深入探討▼
  • 減肥導致的營養不良是掉髮主因▼
  • 快速減重影響代謝與荷爾蒙▼
  • 壓力增加造成掉髮▼
• 4個方式了解減肥掉髮該如何恢復豐盈髮量▼
  • 攝取對增長頭髮有幫助的營養素▼
  • 舒緩壓力，降低皮質醇分泌▼
  • 正常飲食、運動，避免快速減肥▼
  • 定期檢測掉髮情況，並尋求專業治療▼
• 減肥掉髮想恢復？【ihair風華御髮】醫療光健髮讓頭髮重現豐盈▼

減肥掉髮多久恢復？從3個原因帶你深入探討

減肥之所以會造成掉髮的原因比較複雜，除了有可能因減肥而未攝取足夠的營養之外，有可能也會受到新陳代謝、壓力等因素而影響。下面就來帶大家了解3個造成減肥掉髮的主要原因：

1.減肥導致的營養不良是掉髮主因

減肥導致的營養不良是掉髮的主因之一。在追求減重的過程中，很多人可能會限制飲食或選擇低熱量的食物，以減少攝取卡路里。然而，這樣的飲食方式可能導致營養不均衡，因為頭髮的生長和健康需要多種營養素的支持，例如蛋白質、鐵、鋅、維生素B等，當身體缺乏這些重要的營養素時，除了會影響頭髮生長週期之外，頭髮也會變得脆弱且易斷、無光澤，甚至出現掉髮的現象。

延伸閱讀：掉髮缺什麼營養？認識3大類關鍵營養守護珍貴秀髮

2.快速減重影響代謝與荷爾蒙

體重的劇烈波動可能導致身體內的荷爾蒙水平失衡，這是因為快速減肥的時候，身體為了確保有足夠的能量，就會調整新陳代謝率，並降低荷爾蒙分泌量，這時就可能導致頭髮的生長週期受影響，使得部分頭髮進入休止期，並最終導致毛囊萎縮，造成頭髮變薄、掉髮等問題。

3.壓力增加造成掉髮

在減肥過程中，為了達到目標，許多人可能會給予自己一定程度的壓力，特別是當減肥成效不如預期時，這些壓力可能會逐漸累積，對心理和生理健康產生負面影響。尤其壓力會導致皮質醇分泌增加，皮質醇是一種由腎上腺分泌的壓力激素，在正常情況下皮質醇能幫助身體應對壓力；然而，長期且持續的壓力會導致皮質醇長時間升高，干擾頭髮的生長週期，導致毛囊萎縮，使頭髮變得較細弱並易斷裂。

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4個方式了解減肥掉髮該如何恢復豐盈髮量

掌握減肥掉髮的原因後，接下來要從日常生活著手改善，藉由攝取足夠的飲食營養、情緒管理以及運動、定期檢測等，讓頭髮重現活力與光澤，現在就來看看減肥掉髮該怎麼恢復吧！

1. 攝取對增長頭髮有幫助的營養素

減肥過程中一定要注意飲食營養均衡，建議增加攝取對頭髮生長有幫助的營養素，以避免減肥掉髮的情形。以下ihair風華御髮幫大家整理出以下4個飲食建議，來幫助恢復頭髮健康豐盈。

• 蛋白質： 頭髮的主要成分是蛋白質，因此攝取足夠的蛋白質是保持頭髮健康的基本要素。蛋白質可以在魚類、蛋類、豆類、堅果和種子等食物中找到。
• 維生素和礦物質：想讓頭髮健康生長，特別需要維生素A、C、D、E、Biotin（維生素B7）、鋅、鐵和銅等，也建議攝取多種新鮮蔬菜、水果、全穀物、堅果和種子。
• 鋅： 鋅對頭髮生長和健康非常重要。像是瘦肉、蛋、葵花籽、南瓜籽和堅果中都含有豐富的鋅。
• 鐵： 缺乏鐵可能會導致頭髮變薄和掉髮。建議可以多吃紅肉、蛋、菠菜、扁豆等。

2.舒緩壓力，降低皮質醇分泌

在減肥過程中，保持良好的心理狀態對於維持健康的身體和頭髮都非常重要，記得儘量避免長期或過度的壓力，並學會舒緩壓力的方法，如適度運動、瑜伽、冥想、呼吸練習或尋求心理輔導等。保持良好的心理狀態有助於降低皮質醇的分泌，維持頭皮與頭髮健康，並減少掉髮的風險。

3.正常飲食、運動，避免快速減肥

遇到減肥掉髮想恢復正常的話，一定要記得確保飲食均衡，攝取足夠的蛋白質、鐵、鋅、維生素B等營養素。如果有必要，可以諮詢營養師的建議，制定合適的飲食計劃，以確保頭髮能夠得到足夠的營養來生長，並在減肥過程中保持健康豐盈。另外也要提醒大家，不要為了減肥輕易節食，也不要只攝取單一食物，或為了減肥不攝取澱粉、油脂等，這些都可能是造成掉髮的原因，想減肥還是建議正常飲食控制、均衡營養搭配運動，持續3個月以上，頭髮生長就會漸漸恢復唷！

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4.定期檢測掉髮情況，並尋求專業治療

定期檢測掉髮情況並尋求專業治療是保持頭髮健康的重要一環。尤其在減肥過程中遇到掉髮問題時，及早檢測可以評估頭髮狀況，確定掉髮的原因，並提供適合的治療方案。例如，如果掉髮是由於營養不良或荷爾蒙失調造成的，就能補充相應的營養素來幫助改善掉髮。如果掉髮是由於壓力引起的，就能結合心理輔導或其他舒緩壓力的方法來重拾豐盈秀髮。

減肥掉髮想恢復？【ihair風華御髮】醫療光健髮讓頭髮重現豐盈

看到這裡，相信大家也更清楚保持良好的生活習慣，均衡的飲食，避免過度減肥和過度給予自己壓力，對於頭髮的健康也是非常重要的。假如有減肥掉髮的情形想改善的話，推薦【ihair風華御髮】醫療光健髮課程從9步驟檢測可以協助確定掉髮的原因，搭配頭皮深層淨化，抑制頭皮細菌，幫助加強血液循環與新陳代謝，促進毛囊吸收營養，控制皮脂腺出油量，有助於恢復頭髮的豐盈和光澤，重新找回健康美麗的頭髮。歡迎點選下方按鈕，立即免費線上諮詢，為你量身打造讓減肥掉髮恢復正常吧！

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