便祕會掉頭髮嗎？便祕是常見的腸胃問題，不過假如有長期便祕的情形，不僅會影響身體、腸道健康，更可能影響頭髮生長。養髮專家ihair風華御髮這次就來帶大家了解便秘對掉髮的4大影響，同時介紹3種方法幫助改善、緩解掉髮的困擾，現在就跟著我們繼續往下閱讀文章了解詳情吧！
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便祕會掉頭髮嗎？4個便祕對掉髮的影響帶你了解
如果只是短暫的便祕情形，對於頭髮較不會有明顯的影響，但假如有長期的便祕問題，除了影響消化吸收外，也會在毒素累積、血液循環和心理壓力等多方面影響頭髮生長。以下ihair風華御髮將解釋4個影響，讓大家更了解便祕與掉髮之間的關係。
1. 腸胃功能不佳影響髮根營養吸收
髮根需要從血液中吸收足夠的營養物質，包括胺基酸、維生素和礦物質，來支持頭髮的生長和健康。如果長期便祕將導致腸胃功能不佳，像是胃酸過多、胃脹氣、腸道缺乏益生菌等等，如此一來身體營養吸收不良，就無法提供足夠的營養供給給髮根，從而影響頭髮的生長。
2. 體內毒素累積影響頭皮與身體健康
正常情況下人應該會每天正常排便，將體內的廢物和毒素排出。但當大便在腸道停留時間過長時，水分被過度吸收，使糞便變得乾燥且硬化，排便就更困難並延長排便時間。在這個過程中，毒素和廢物被腸壁吸收回血液循環系統，進而進入其他器官和組織，增加體內毒素的累積。此外當食物在消化系統中停留過長時間，身體就無法有效地吸收其中的營養物質，包括頭髮所需的營養素，導致頭髮變薄、易斷或掉髮。
3. 血液循環不良影響頭髮生長
便祕造成掉髮最主要的原因還有，當身體受到長期便祕的影響時，將減慢血液在身體中的流動速度，如此一來就會減少營養物質和氧氣到達頭皮和毛囊的供應，導致頭髮的生長受到影響，頭髮變得脆弱、無法正常生長，並可能增加掉髮的情況。
4. 壓力大導致的便祕可能造成壓力禿
長期便祕也可能是因為壓力導致的，壓力不只會讓腸道收縮減少和消化運動減慢，還會釋放出皮質醇，過高的皮質醇分泌可能使頭髮進入休止期，加速毛囊萎縮，導致壓力禿，這時就會逐漸發現髮際線、和髮旋位置的頭髮逐漸變得明顯。
延伸閱讀：壓力大會掉髮嗎？透過3個階段帶你詳細了解
3個方法教你便祕掉髮如何改善
那麼有便祕導致的掉髮問題該怎麼改善呢？這時可以透過均衡飲食改善便祕問題，搭配適度的運動和放鬆緩解壓力，以及定期追蹤了解掉髮情況等3個方面來著手，接下來就讓ihair風華御髮一一來為大家說明：
1. 均衡飲食保持腸道通暢
為了避免便祕，均衡飲食是非常重要的。建議平時可以增加攝取膳食纖維，包括水果、蔬菜、全穀物、豆類和堅果種子。同時，保持充足的水分攝取，也有助於腸道的潤滑和預防便祕。另外也要選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油和堅果，以及避免過度加工的食物，優先選擇天然、新鮮的食物，並保持規律的進食時間，讓腸道通暢緩解便祕掉髮的情形。
統整對頭髮生長有幫助的6大類營養素
| 營養素 | 食物 | 作用 |
| 蛋白質 | 魚、肉、蛋、大豆類 | 蛋白質是組成頭髮的重要成分 |
| 維生素A | 綠色蔬菜、堅果、五穀類 | 滋潤髮絲，維持頭髮的光澤及強韌度 |
| 維生素B | 全穀雜糧、蔬菜、水果、乳品、豆魚蛋肉和堅果種子類 | 促進蛋白質合成，幫助頭髮生長及修復 |
| 維生素C | 各種蔬菜水果、紅黃甜椒、青花菜、花椰菜、苦瓜、菠菜以及綠色蔬菜 | 提高細胞抗氧化能力，減緩毛囊退化情形 |
| 鐵 | 紅肉、黑木耳、海帶等 | 避免出現缺鐵性貧血，加強氧氣及營養輸送至頭皮 |
| 鋅 | 牡蠣、蛤蜊、魚肉等海鮮類 | 蛋白質合成所需的關鍵營養素，能幫助改善掉髮 |
2. 透過運動、放鬆緩解壓力
想要避免便祕和掉髮，可以利用適度的運動，如散步、跑步、游泳或瑜伽等，促進腸道運動和血液循環，預防便祕，此外，增加核心肌肉鍛煉也有助於腸道健康。其次，放鬆緩解壓力也是重要的，建議找到適合自己的壓力管理方法，如深呼吸、冥想、瑜伽、按摩或與親友交流等，可以減輕壓力對腸道功能與頭髮的影響。
3. 定期追蹤掌握禿頭的可能性
假如希望改善便祕並防止掉髮，建議定期檢查頭皮和頭髮，觀察掉髮頻率、頭髮粗細變化、根數來了解是否有明顯的掉髮或禿頭跡象，並及時尋求醫師或養髮專家的建議獲得改善方案。同時，也要記得保持頭髮和頭皮的健康，使用溫和的洗髮水和護髮產品，避免過度使用熱工具和化學染髮劑，並保持頭皮清潔也有助於改善掉髮問題。
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改善便祕和掉髮問題需要綜合多方面的方法，透過專業建議、維護頭髮和頭皮健康、健康的生活方式、定期追蹤和注意身體症狀，可以促進腸道健康、預防便祕，同時維持頭髮的健康。假如掉髮問題依然持續，建議尋求養髮專家建議以獲得更具體的改善方案。【ihair風華御髮】提供完整9步驟的醫療光健髮課程，利用不同波長的光線，來刺激頭皮上的毛囊，從而改善頭皮的水油平衡，促進頭皮的血液循環，增加毛囊吸收營養的能力，幫助頭髮順利生長。建議每3到4週進行一次，打造健康的頭皮環境！歡迎點選下方按鈕預約1對1諮詢，讓養髮專家為您量身訂製專屬方案，改善掉髮問題！
ihair風華御髮頭皮檢測流程
| 步驟順序 | 檢測流程 | 詳細說明 | 植髮診所優勢 |
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| STEP.3 | 皮脂檢驗 | 檢測髮友頭皮上的油脂與皮質厚度 | 運用顯微鏡放大檢視，可更準確的了解頭皮油脂量與皮質厚度 |
| STEP.4 | 檢視毛囊 | 確認毛囊是否有堵塞、髒污，評估禿髮區域是否適合進行植髮 | 經由頭皮檢測中的檢視毛囊步驟，提供健髮課程建議，針對髒污處加強清潔 |
| STEP.5 | 測試敏感度 | 運用專業器具，測試頭皮的敏感程度，由醫師評估植髮時的深度與力度 | 以專業的儀器確認頭皮彈性與敏感程度，讓保養流程與植髮療程更順利 |
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| STEP.7 | 評估髮量 | 幫助規劃毛囊種植範圍與單次植入的根數 | 客製化專屬的植髮手術，收穫理想的植髮效果 |
| STEP.8 | 數據對比 | 定期進行頭皮檢測，收集歷史資料進行交叉比對，了解頭皮健康度 | 由經驗資深的專員分析資料，有助於調整頭皮護理的方式 |
| STEP.9 | 專業建議 | 詳細講解個人頭皮狀況，提供健髮課程、植髮手術的建議，提高毛囊健康度 | 有獨立的診療空間保障隱私，透過專業來改善頭皮環境、掉髮及禿頭問題 |
發布時間:2023-12-01｜最近更新:2024-01-17 | 495
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