掉髮是缺維生素D嗎?3重點了解維生素D與掉髮的關聯

發布時間:2024-04-26|最近更新:2024-04-29 | 218

本文共3054字

掉髮 維生素d-維他命d3掉髮

髮是缺維生素D嗎?談論掉髮問題時,常常會考慮到多種潛在原因,其中營養素的攝取對頭髮健康的影響尤為重要。維生素D與骨骼健康聯繫最緊密,因此維生素D的充足攝取與頭皮健康和毛髮生長也息息相關。這次ihair風華御髮將帶各位探討維生素D與掉髮之間的關聯,詳細解析補充維生素D對於改善掉髮問題的潛在益處。

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3重點帶你了解掉髮是不是缺乏維生素D

為什麼足夠的維生素D對維持健康的頭髮生長是必要的呢?隨著越來越多的研究指出維生素D的重要性,許多人也開始好奇,到底缺乏維生素D是不是就是造成掉髮的原因之一?以下ihair風華御髮就來深入探討這一問題的3個重要問答:

Q1.維生素D對毛囊與頭髮的影響是什麼?

維生素D對毛囊與頭髮的影響-掉髮 維生素D

維生素D在調節毛囊的生長週期中扮演著關鍵角色,能夠促進健康的頭髮生長。此外,維生素D也有助於減少毛囊進入休止期的比例,避免頭髮提前掉落,同時也能幫助維持頭皮健康。因此缺乏維生素D的人可能會發現頭髮更脆弱、生長緩慢,且很容易掉髮等情形。

Q2.掉髮就一定是因為缺乏維生素D嗎?

掉髮一定是缺維生素D嗎-掉髮 維生素D

掉髮並不一定僅因為缺乏維生素D,雖然維生素D對頭髮的生長和健康具有顯著作用,但掉髮的原因可能涉及多種因素,其中許多掉髮情況,主要是由遺傳因素決定的,像是男性雄性禿、女性雄性禿都是;此外女性若正值孕期、或更年期、使用某些會影響賀爾蒙變化的藥物,也都會導致暫時性掉髮。另外掉髮也跟壓力息息相關,假如壓力大,就會使皮質醇上升而掉髮;而營養不良或有甲狀腺疾病、自身免疫疾病等健康問題也可能導致掉髮。

延伸閱讀:

雄性禿症狀有哪些?3個重點帶你了解

壓力大會掉髮嗎?透過3個階段帶你詳細了解

Q3.補充哪一種維生素D能改善掉髮?

補充哪一種維生素D能改善掉髮-掉髮 維生素D

補充維生素D來改善掉髮時,選擇維生素D3是關鍵,這是因為維生素D3的生物活性高於維生素D2,對於促進毛囊的健康和毛髮的生長具有顯著幫助。維生素D3主要來自於動物來源,尤其是魚類油脂,而維生素D2則來自植物,如菇類等。不過要記得D2和D3的基本功能相同,都需要在人體內經過轉化才能變成活性形式的維生素D,所以對於素食者或對魚類過敏的人來說,維生素D2也可以成為替代選擇。

參考資料:維生素D是什麼?2024年維生素D推薦與評價,維生素D功效有哪些?-台灣營養百科

如何透過維他命D3改善掉髮?3個要點告訴你

既然知道維他命D3對於改善掉髮有幫助,那麼該如何正確攝取呢?接下來就讓我們一一帶大家了解維他命D3的攝取量與來源,同時解析照射太陽、飲食均衡與定期做醫療光健髮的好處,趕快繼續看下去吧!

如何透過維他命D3改善掉髮-維他命D3 掉髮

1. 了解維生素D3攝取量與來源

衛生福利部根據不同年齡層提供了維生素D的日常攝取建議。對於五十歲以下的成年人,建議每天攝取400國際單位(IU)的維生素D;而對於五十歲及以上的人群,因為老化使人體皮膚製造維生素D的能力降低,尤其65歲的老人之維生素D製造能力約為20~30歲者的20%,建議攝取量可提高到每天600IU。維生素D可以通過食物、營養補充品或陽光直接獲得,食物來源包括鮭魚、鯡魚、鮪魚和維生素D強化的牛奶及穀物產品等等。

參考資料:「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」第八版-南投縣政府衛生局

2.曬太陽、飲食均衡補充維生素D

曬太陽是獲得維生素D3的最直接與自然的方式,特別是在日照充足的中午時段(大約12點到14點之間),每天外出曬太陽約15至20分鐘,能夠幫助身體自然合成足夠的維生素D3,這對於維持骨骼、牙齒、免疫系統以及毛髮健康都至關重要。當身體暴露於日光下時,皮膚中的膽固醇化合物會轉化成維生素D3,之後轉到肝腎中進一步成為身體能有效利用的形式。此外也要記得多攝取對頭髮生長有幫助的食物,均衡飲食,讓頭髮有足夠的營養能夠生長,以下也提供大家對頭髮生長有益的食物供參考:

對頭髮生長有幫助的6大類營養素

營養素食物作用
蛋白質魚、肉、蛋、大豆類蛋白質是組成頭髮的重要成分
維生素A綠色蔬菜、堅果、五穀類滋潤髮絲,維持頭髮的光澤及強韌度
維生素B全穀雜糧、蔬菜、水果、乳品、豆魚蛋肉和堅果種子類促進蛋白質合成,幫助頭髮生長及修復
維生素C各種蔬菜水果、紅黃甜椒、青花菜、花椰菜、苦瓜、菠菜以及綠色蔬菜提高細胞抗氧化能力,減緩毛囊退化情形
紅肉、黑木耳、海帶等避免出現缺鐵性貧血,加強氧氣及營養輸送至頭皮
牡蠣、蛤蜊、魚肉等海鮮類蛋白質合成所需的關鍵營養素,能幫助改善掉髮

延伸閱讀:掉髮缺什麼營養?認識3大類關鍵營養守護珍貴秀髮

3.定期做頭皮檢測、醫療光健髮掌握頭皮健康狀態

定期進行頭皮健康檢查,尤其是使用專業設備進行的醫療光健髮課程,可以幫助評估頭皮的營養狀態和毛囊的健康程度。運用不同波長的光線照射於頭皮,有助於促進血液循環,激活毛囊,從而改善毛髮的生長環境,進一步促進頭髮的健康生長。

因缺乏維生素D而掉髮怎麼改善?【ihair風華御髮】9步驟重拾豐盈頭髮

缺乏維生素D是掉髮的潛在原因之一,通過增加維生素D的取及相關頭皮護理,可以顯著改善頭髮的健康狀況。如您好奇自己是否有缺乏維生素D或有掉髮情形,建議尋求專業醫生的建議,並考慮進行適當的營養補充和頭皮護理。【ihair風華御髮】的專業團隊提供全面的醫療光健髮解決方案,醫療光健髮課程透過特定波長的光線直接照射於頭皮,以刺激毛囊生長、改善頭皮血液循環、減少發炎反應,改善頭皮屑和油脂過多的情形,有助於頭髮的健康生長。與此同時也能具體掌握掉髮真正原因、頻率以及掉髮數量,假如有掉髮情形【ihair風華御髮】的專業團隊提供全面的改善方案,助您重拾豐盈頭髮,恢復自信。現在就點選下方按鈕立即預約諮詢,讓養髮專家為您服務!

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STEP.7評估髮量幫助規劃毛囊種植範圍與單次植入的根數客製化專屬的植髮手術,收穫理想的植髮效果
STEP.8數據對比定期進行頭皮檢測,收集歷史資料進行交叉比對,了解頭皮健康度由經驗資深的專員分析資料,有助於調整頭皮護理的方式
STEP.9專業建議詳細講解個人頭皮狀況,提供健髮課程植髮手術的建議,提高毛囊健康度有獨立的診療空間保障隱私,透過專業來改善頭皮環境、掉髮及禿頭問題

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維生素D對頭髮健康有什麼影響?如何確保擁有足夠的維生素D?跟著本文為你來解析

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