30歲頭髮變少變細是禿髮前兆嗎？了解3個原因與4個解決方法

30歲頭髮變少是什麼原因？該怎麼改善？30歲宛如越過一個人生里程碑，許多髮友因此期許自己要變得更加成熟穩重、對事業拚搏也有更積極的心態，這時卻發現頭髮越來越少、越來越細，自己也變得沒有自信，想讓自己散發亮麗自信，遇見更好的自己，就需要先了解30歲頭髮變少變細的原因，並採取適合的方法，讓頭皮髮量更加茂盛！就讓ihair風華御髮為你說明30歲頭髮變少是什麼原因，以及恢復頂上髮量的4種方法。

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1. 30歲頭髮變少是什麼原因？3個可能性告訴你▼
   • 情緒緊繃且壓力過大，導致自律神經紊亂▼
   • 未充分攝取蛋白質，導致30歲頭髮變少▼
   • 頭皮生髮環境不佳，影響頭髮生長週期▼
2. 30歲頭髮變細可能是禿髮前兆！4個解決方法重獲健康的生髮條件▼
   • 塗抹養髮液：幫助改善頭皮的血液循環▼
   • 充分睡眠：深層睡眠階段分泌成長荷爾蒙▼
   • 植髮技術：不切頭皮，鑽針精準取髮移植毛囊▼
   • LSMP紋髮技術：填補缺髮處並增加陰影▼
3. 30歲頭髮變少也能逆轉勝！植髮診所【ihair風華御髮】提供全方位的植髮服務▼

30歲頭髮變少是什麼原因？3個可能性告訴你

頭髮健康度通常在27、28歲達到顛峰，30歲頭髮變細是頭髮老化的徵兆，接著慢慢走下坡，但頭髮健康度的變化實際上因人而異，有人會提前，有人則是延後，但若在30歲頭髮就明顯變少變細，甚至局部已清楚可見頭皮，會是什麼原因導致？ihair風華御髮整理3個可能的原因帶你了解。

1.情緒緊繃且壓力過大，導致自律神經紊亂

自律神經（Autonomic Nervous System ）是一種支配心、肺、腸、胃的神經系統，若情緒容易緊張、不懂得排解壓力，就可能導致自律神經紊亂，連帶使全身無力、不安、失眠、心悸、注意力及記憶力降低、耳鳴等。自律神經也負責調控全身的血液循環，因此自律神經一旦失調，血液就無法有效率地輸送到頭皮末梢，毛囊遲遲等不到養分的灌輸，就可能開始萎縮，營養不良，連帶使頭髮看起來無精打采，變細、變得稀疏。

2.未充分攝取蛋白質，導致30歲頭髮變少

30歲頭髮變少跟蛋白質有關，因為蛋白質大家族中的角質蛋白是構成毛髮、肌膚外層與指甲的關鍵材料，從結構上來看，毛髮高達85%的比例是由角質蛋白（Keratin）組成，其中包含了18種胺基酸，包含硫胺基酸、甘胺酸、酪胺酸等，因此30歲頭髮變少變細，可以檢視自己生活中是否有攝取足夠的蛋白質，根據【衛生福利部草屯療養院】的建議，成年人每日蛋白質攝取量為每公斤*體重1.1克，例如一位體重70公斤的男性，每天至少需攝取77克的蛋白質，不僅能維持人體各器官、血液循環等正常運作，也有助於避免30歲頭髮變少變細的狀況。

吃哪些食物，能避免30歲頭髮變少？

• 乳製品：牛奶、羊奶、起司、優酪乳。
• 豆類製品：豆腐、豆花、黑豆漿、毛豆、豆腐皮。
• 魚類：小魚乾、鮭魚、鯛魚、白帶魚、虱目魚、秋刀魚、鯖魚、蛤蜊。
• 紅白肉類：羊肉、牛肉、豬肉、雞肉。

3.頭皮生髮環境不佳，影響頭髮生長週期

階段	生長期	衰退期	休止期
圖示
期間	4~6年	2~3週	3個月
佔比	84%	5~15%	1~2%
狀態	頭髮跟毛囊都有明顯的成長，毛髮最健康、粗壯	頭髮變細、脆弱易斷，毛囊漸漸萎縮，無法經由血液攝取足夠的養分	頭髮停止成長並脫落，梳髮或洗髮掉落的頭髮屬於這種情況

透過上段表格，我們知道每一根頭髮在正常情況下，都會經歷生長期、衰退期、休止期等週期，其中生長期期間高達4~6年，佔比為84%。根據【元氣網】報導，平常掉髮量少於100根，屬於頭髮的正常代謝，因此掉髮量佔比低，禿頭風險也降低，但若受到以下常見的因素影響，頭皮生髮環境不佳，毛囊萎縮，就會導致掉髮或提前老化，增加30歲頭髮變少變細的風險。

• 染燙後沒有好好修護髮質。
• 毛囊長時間受到陽光曝曬。
• 未妥善清潔毛囊，孳生細菌。

延伸閱讀：30歲頭髮就變細變少跟每天的洗髮有關，點我了解醫療光健髮的重要性。

30歲頭髮變細可能是禿髮前兆！4個解決方法重獲健康的生髮條件

為什麼30歲頭髮變少，相信透過上段內容，大家都能了解原因，也因為進入衰退期的頭髮會開始變細，正常情況下不會直接脫落，變細的髮絲張力與韌性下滑，接著才會開始掉髮、導致髮量變稀疏。因此在30歲發現頭髮變細變少時，就是改善頭髮生髮環境的黃金階段！現在就跟著ihair風華御髮掌握4個方法，立即改善頭皮的生髮條件吧。

1.塗抹養髮液：幫助改善頭皮的血液循環

如上段所述，30歲頭髮變少最根本的原因是毛囊無法及時獲得養分，連帶使頭髮沒有精神，因此頭髮變細變少跟頭皮的血液循環效率有關，而生髮液含有Minoxidil（敏諾西代）這種幫助血管擴張的成分，能提高血液輸送養分的效率，因此許多髮友會塗抹生髮液幫助頭髮生長。但須注意生髮液也含有「丙二醇（Propylene Glycol）」對肌膚及黏膜具有刺激性，若對此成分過敏，可考慮透過其他方法改善30歲頭髮變少的情況。

2.充分睡眠：深層睡眠階段分泌成長荷爾蒙

30歲頭髮變少跟睡眠是否充足有關！根據【東元醫院】的專題內容，淺眠與深度睡眠會交替進行，對大腦來說是慢波睡眠，睡眠週期呈現如下，

淺眠→深一點的淺睡→熟睡→逐漸轉變為淺睡→做夢（快速動眼階段），1個睡眠週期大約是90分鐘。

當人體熟睡時是生髮的關鍵階段，根據【中國醫藥大學附設醫院】說明，腦下垂體（Pituitary Gland）負責調控內分泌，前葉分泌幫助生髮的生長激素（Growth Hormone）、泌乳素等；後葉則分泌催產素、抗利尿激素等、松果體則分泌褪黑激素，讓人感到睡意。而生長激素能幫助人體合成生髮所需的蛋白質，並在深層睡眠階段的分泌量達到高峰，因此若想改善生髮條件，避免30歲頭髮變少變細，每天記得睡滿7~8小時，並留意睡眠品質，有助於讓頂上毛髮更加茂密。

3.植髮技術：不切頭皮，鑽針精準取髮移植毛囊

想逆轉30歲頭髮變少的情況，還能根據掉髮程度選擇植髮技術，若頭皮局部掉髮明顯，可先諮詢專業植髮診所，由醫師協助評估、確認是否適合大面積植髮，或其他理想的植髮方式；若只有髮際線、額角等處依稀可見頭皮，可選擇美型植髮，補足缺髮處。

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美型植髮是運用自體移植毛囊的原理，將後腦勺狀態更穩定的毛囊，移植到有明顯掉髮、周圍毛囊開始萎縮的位置，植髮後，也建議定期給予頭皮全面的照顧，讓毛囊漸進性地長出新髮，也讓髮流更加立體、根根分明，讓髮友重拾信心！

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4.LSMP紋髮技術：填補缺髮處並增加陰影

若30歲頭髮變少的程度尚不明顯，例如內層的頭髮被風吹開，才會見到頭皮，由於位置相對隱密，不像植髮需植入較大量的毛囊，因此可以選擇LSMP紋髮技術填補缺髮處、增加陰影。LSMP（Laser Scalp MicroPigmentation）類似刺青，是一種真皮層微點染色技術，專業植髮團隊會操作儀器，將雷射光打在玻尿酸中產生動能，並將色乳打進肌膚下方0.15~0.2mm處，紋髮成果媲美真實髮流。以LSMP為基礎，ihair風華御髮提供給各位髮友更先進的GriMii紋髮技術，GriMii紋髮具有以下特色：

• 採用國際第3代科技無針雷射技術，點狀大小為0.08mm~0.14mm，比針頭細約1倍（參考：常見的醫療針頭口徑約1.5mm），施作後近乎無痕。
• 施作微噴射技術時不需針頭，且不需先麻醉，低痛感，大眾接受度高，幾乎沒有修復期。
• GriMii紋髮有別於傳統的紋繡或刺青方式，顏料不易褪色，不變青藍色，輕鬆仿照自然真實的毛流。

30歲頭髮變少也能逆轉勝！植髮診所【ihair風華御髮】提供全方位的植髮服務

現在我們知道，30歲頭髮變少變細主要跟情緒壓力、生活與飲食習慣有關，這些因素對血液循環與毛囊會造成影響，血液循環一旦不流通，毛囊就缺乏養分，生髮成果因此受限，因此不論是塗抹養髮液、植髮還是LSMP紋髮，重點都是維持健康的生活狀態，例如保持每天7~8小時的充分睡眠，從三餐攝取蛋白質，生成角質蛋白來順利構成頭髮結構，如此一來，30歲頭髮變少變細的情況就能真正獲得改善！

若有植髮或紋髮的需求，歡迎諮詢植髮診所【ihair風華御髮】，具有先進的GriMii紋髮技術，全程不需麻醉，施作後顏料不易褪色，最快只要30分鐘就能輕鬆取得頭髮加密的成果！

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